骨质疏松症是一个越来越引起人们重视的健康问题。年纪越来越大，人的骨质密度也会随着渐渐降低；尤其对于妇女来说，更年期之后，骨质疏松更是常见的慢性病之一。为了预防骨质疏松症，许多人在到了一定年纪之后，就会选择服用补钙保健品以便增强骨质。

补钙与否差别不大

　　 但是，《英国医学杂志》近日发表的一篇有关骨质疏松症的报告却说，补钙保健品并不具有长期增强骨质的效果。

　　研究人员分析评估了19项关于骨质疏松症的研究，研究对象是2900名3岁至18岁的健康儿童及青少年。专家们给参与研究的对象服用补钙保健品至少3个月，接下来对他们的骨质状况展开至少6个月的跟踪调查。

　　结果显示，与未补钙的儿童及青少年相比，补钙的孩子的上肢骨密度仅是增强了1.7％，但对身体的其他部位并没有重要影响，尤其是骨盆与腰部以下的脊椎骨骨质密度并没有明显提高，这些骨骼在人们进入老年期后容易骨折。

　　报告说，“无论是在幼儿时期还是老年期，上肢骨质密度提高并不能降低骨折风险。”

可从均衡的饮食中摄取钙质

　　骨质疏松症表现为骨质流失，骨组织破坏，从而导致骨质脆弱，骨折的可能性加大。同时，骨质流失量可能达到很大。

　　专家们认为，骨质疏松症其实是可以预防的，预防方法包括注意饮食均衡；补充钙质可通过改善饮食结构，从天然食品中获取足量的钙，因为天然食物中其实有取之不尽的钙源。钙质含量丰富的日常食物就包括以下各种：

〉〉乳类与乳制食品如奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

〉〉鱼虾蟹类与海产品如虾、虾米、小鱼干、螃蟹、海带、紫菜、干贝、海参等。

〉〉豆类与豆制品如黄豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干等。

〉〉蔬菜类如各种绿色蔬菜、胡萝卜、芝麻、黑木耳、蘑菇等。

〉〉水果与干果类，例如柠檬、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、葡萄干、核桃、花生、莲子、芡实等。

　　特别是牛奶、豆类与豆类食品是既经济又有高效钙源的食物，每天适量的摄取豆类食品可收到不错的补钙效果。

　　另有一点值得注意的是，英国医学界的报告曾经表明，饮食中盐的摄取量会影响钙的排出量。也即是：盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，钙的吸收越差。结论当然是：要避免钙质流失，不应该过量吃盐，少吃盐对钙实际起到了“不补之补”的作用。

　　此外，适度的运动如散步、慢跑、骑脚车，甚或清扫房子等，但必须避免过度剧烈的运动。同时，也应该适度的晒太阳。

　　还有，必须养成正常生活习惯：少抽烟、少喝酒，不要喝太多咖啡等。由于女性停经后骨密度下降，医生建议她们提早通过饮食和锻炼增强骨密度。

骨质疏松危险群

　　骨质疏松症危险群包括以下几种：

〉〉停经期提早的女性，设若是在45岁前停经，则认定为过早，包括切除卵巢导致的手术后停经

〉〉长期摄取低钙量的食物，或是经常节食、挑食，不喝牛奶及其他乳类制品

〉〉久坐不动的上班族

〉〉体重过轻者

〉〉有家族遗传者

〉〉吸烟

〉〉过量饮用咖啡、茶、酒。